4 razões pelas quais você vai adorar meu treino Apple Fitness + favorito tanto quanto eu

Sou assinante do Apple Fitness+ desde o final de 2024. Percebe como não disse que uso o Apple Fitness+ desde então? É porque demorei até recentemente para encontrar um plano de treino que me fizesse voltar. Eu adoro isso, e aqui estão as quatro razões pelas quais acho que você também vai adorar.

Qual é o treino?

Estou terminando o plano de treino de três semanas perfeitas de força no Apple Fitness +. Foi introduzido no início de 2025 e é o primeiro plano de treino estendido criado especificamente por alguns dos treinadores Fitness+. Existem quatro treinos diferentes de 30 minutos cada para fazer a cada semana durante um período de três semanas e, como o nome sugere, é focado na força, mas esta única palavra não descreve melhor o conteúdo.

Ao ouvir força, você pode pensar em exercícios estáticos com halteres e, embora isso faça parte da rotina, há muito mais movimento dinâmico e uso do peso corporal do que você espera. Cada treino concentra-se em todo o corpo, na parte superior ou inferior do corpo, garantindo que você não ignore as partes que podem precisar de mais trabalho. Admita, é algo que todos nós fazemos. Vamos explicar por que gostei de Três Semanas Perfeitas de Força mais do que qualquer outra rotina de exercícios on-line que experimentei.

Progressão clara

Garantir que haja um caminho claro para a melhoria e que você esteja se desafiando é sem dúvida a parte mais difícil de trabalhar sozinho. Como este é um curso de três semanas projetado propositadamente, há um aumento notável na resistência e na intensidade à medida que você avança. A primeira lição da primeira semana é muito diferente da primeira lição da terceira semana. Os exercícios são mais intensos, o tempo de execução é maior e os períodos de descanso são mais curtos.

O problema é que, desde que você esteja seguindo o plano, você se sentirá diferente quando chegar à terceira semana. Eu sei que sim, e sentir uma mudança em seu corpo – não importa quão pequena seja – é extremamente motivacional. É onde muitas rotinas de treino online falham. Se você não progredir ou não se desafiar, não notará diferenças e a motivação diminuirá. Três semanas perfeitas de força evitam tudo isso com suas rotinas cuidadosamente construídas.

Rotinas divertidas para seguir

As rotinas podem ser as melhores do mundo, mas se não forem divertidas e você não gostar dos treinadores, provavelmente não continuará a praticá-las. Acho que sou muito exigente nesse aspecto, mas observei em meu último artigo no Apple Fitness + como achei os treinadores simpáticos e o equilíbrio entre garantir que eles fossem motivacionais e identificáveis ​​era o ideal. Três semanas perfeitas de força só aumentaram minha positividade em relação a eles.

Cada treinador é divertido e envolvente, e confio que eles estão me mostrando o que funciona, porque posso ver o quanto eles estão trabalhando também. Pode parecer uma coisa pequena, mas gosto de ouvir sotaques britânicos e americanos e como cada treinador tem seu próprio estilo que nunca parece genérico. Criar uma boa rotina é apenas metade da batalha para conseguir seguir um plano, pois eu realmente preciso gostar das pessoas também. Tenho meus favoritos, mas, honestamente, gosto de cada um dos treinadores que me guiam durante Três Semanas Perfeitas de Força.

Tudo funciona perfeitamente

Acho que você precisa de muitos equipamentos da Apple para aproveitar ao máximo o Apple Fitness +, e trabalhar nessas rotinas reforçou essa crença. Um Apple Watch é praticamente essencial, mas um iPhone serve se você não tiver um. Gosto apenas de poder controlar o treino no pulso, para poder pausar e reiniciar facilmente, se necessário, e os dados de saúde coletados estão corretos e não uma estimativa.

Eu também uso um Apple TV , e assistir na tela grande faz com que os treinos pareçam mais inclusivos, muito mais do que se eu estivesse acompanhando no meu telefone, além de poder ver imediatamente a forma correta também. Se eu quiser seguir um dos movimentos modificados (dois dos três treinadores na tela fazem uma ligeira variação que facilita ou dificulta) é muito mais fácil de ver. Não tive problemas de conectividade, embora esteja usando uma versão beta do iOS e WatchOS, e comecei a treinar momentos depois de ligar a TV. Menos barreiras significam menos motivos para evitar o treino.

Resolve um grande problema com treinos online

A progressão clara através de Três Semanas Perfeitas de Força mantém você motivado e também elimina o outro problema de tentar se exercitar usando um serviço online: saber o que fazer a seguir. Achei difícil encontrar um treino adequado para fazer depois de terminar os treinos para iniciantes no Apple Fitness +. Há tantos para escolher e o recurso de pesquisa não é robusto o suficiente para encontrar exatamente o que desejo.

Perder tempo tentando encontrar um treino mata o entusiasmo, e apenas repetir os mesmos exercícios indefinidamente não o ajudará a progredir. Tudo o que já mencionei me fez voltar às Três Semanas Perfeitas de Força, e não ter que tomar nenhuma decisão sobre qual treino fazer tornou mais fácil começar, mesmo que meu tempo seja frequentemente apertado.

O que vem a seguir?

Dentro de alguns dias terminarei o plano de treino e já pretendo voltar e começar de novo, aumentando gradativamente a quantidade de peso que utilizo. Os treinadores dizem que você pode voltar às rotinas dessa forma, permitindo que você continue a ficar em forma e mais forte. Mas chegará um momento em que quererei fazer outra coisa, e o velho problema de não saber o que é melhor fazer a seguir voltará a ocorrer.

Espero que Três Semanas Perfeitas de Força tenha sido um sucesso suficiente para que uma sequência já esteja em obras. Não quero reinventar a roda, quero mais do mesmo, só com exercícios novos, o que acho que reforça o quanto a equipe já acertou. Três semanas perfeitas de força chegaram no momento em que meu teste gratuito de três meses terminou. Eu realmente acho que isso me impediu de cancelar minha assinatura e estou muito feliz por ter tentado. Se algo que você leu ressoa em você, acho que você também vai adorar.