4 aplicativos de lembrete gratuitos para ajudar a manter seu bem-estar sob controle
É fácil permitir hábitos prejudiciais em nossas vidas. Muitos de nós passamos o dia todo curvados sobre as mesas de trabalho, com o restante do tempo livre dedicado a contemplar várias outras telas. As distrações nesse nível também podem nos levar a negligenciar as práticas essenciais da saúde diária.
A tecnologia pode ser parte da causa, mas também pode ser parte da cura. Aqui estão quatro aplicativos de lembrete de saúde para ajudar a manter seu bem-estar diário sob controle.
1. Pare de sentar
Todos nós sabemos que ficar sentado por muito tempo é prejudicial à nossa saúde. De acordo com o site do NHS do Reino Unido, ficar sentado por longos períodos pode desacelerar seu metabolismo – afetando a regulação do açúcar no sangue, a pressão arterial e a capacidade do corpo de quebrar as células de gordura.
Embora pareça assustador, não é difícil de remediar. O conselho retumbante de várias instituições de saúde nos diz para interromper longos períodos sentados simplesmente movendo-nos. Usar um aplicativo de lembrete de movimento, como o StopSitting, é uma maneira fácil de controlar os períodos em que fica sentado.
O StopSitting permite que você crie cronômetros para as pausas para sentar, que o lembram quando se levantar e se mover após um certo período de silêncio. Você também pode criar um cronômetro para caminhar para garantir que você se mova por um período de tempo adequado durante cada pausa da sessão.
O aplicativo também possui uma função de agendamento para que você escolha em quais dias da semana e em quais horários gostaria de ser lembrado de se mudar. Isso significa que você pode definir lembretes apenas para seus dias de trabalho, por exemplo, e não vai incomodá-lo em outros momentos.
Ao usar um aplicativo de lembrete de movimento, você também combaterá dores musculares causadas por ficar sentado em uma mesa por um período prolongado. Definir lembretes para se mover pode ajudar a prevenir doenças crônicas causadas por um estilo de vida sedentário.
Download : StopSitting para Android (grátis)
2. Lembrete de água
A água é vital para nossa saúde. Ajuda nosso corpo a absorver e transportar nutrientes para as células, regula a temperatura corporal, auxilia na digestão e normaliza a pressão arterial – apenas para citar algumas de suas funções importantes.
Muitos de nós, no entanto, deixam de beber a quantidade diária recomendada de cerca de quatro a seis xícaras, de acordo com a Harvard Health. Às vezes esquecemos de beber água durante o dia de trabalho ou não ajustamos nossa ingestão de água para compensar nosso nível de atividade.
Você pode usar o aplicativo Water Reminder para definir uma meta diária de ingestão de água e criar lembretes de consumo de água. Com o aplicativo, você pode definir uma meta diária de ingestão de água ou seguir a quantidade recomendada personalizada do aplicativo. O aplicativo também permite definir alertas que o lembram de beber água em intervalos regulares ao longo do dia.
Não é apenas água que você pode rastrear, no entanto. Water Reminder oferece uma seleção de outras bebidas (café, chá, leite e mais) para adicionar à sua ingestão diária geral. Você também pode definir o tamanho da bebida padrão de sua preferência, para que possa adicionar bebidas facilmente com apenas um toque.
Se quiser acompanhar seu progresso, você pode verificar o gráfico de seu histórico para ver como a ingestão de água varia ao longo do tempo.
Download : Lembrete de água para Android | iOS (grátis)
3. Lembrete de descanso para os olhos
Todos nós passamos muito tempo em nossas telas. Muitos de nós trabalhamos o dia todo em laptops e depois passam o resto de nossas horas assistindo programas, caímos na toca do coelho do YouTube ou jogamos até de madrugada. É hora de dar um descanso aos nossos olhos.
É amplamente recomendado fazer pausas curtas e frequentes da tela ao longo do dia, não apenas para o seu foco mental, mas também para a saúde dos seus olhos. Gastar muito tempo olhando para uma tela pode causar feridas, cansaço e secura nos olhos e até mesmo cansaço visual.
Para quebrar o hábito da tela, experimente Eye Rest Reminder – um aplicativo que você pode usar para cronometrar seus períodos de trabalho e descanso.
Você pode definir intervalos para o seu tempo de tela de trabalho e programar um cronômetro de descanso para dar um descanso aos olhos. O aplicativo recomenda seguir a regra 20-20-20 ao longo do dia. Quando o cronômetro de trabalho terminar e for hora de descanso, o aplicativo irá sugerir um exercício para os olhos que você pode seguir.
Eye Rest Reminder não apenas o lembra de fazer uma pausa na tela, mas também oferece alguns exercícios para os olhos. Os exercícios para os olhos podem ajudar a combater os efeitos de ficar olhando para as telas o dia todo e a prevenir o cansaço visual.
Download : Lembrete de descanso de olhos para Android | iOS (grátis)
4. Hora de dormir
Um enorme terço de nós não dorme o suficiente, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O CDC também sugere fortemente que devemos priorizar bons hábitos de sono para ajudar a prevenir condições crônicas de saúde, como hipertensão, doenças cardíacas e derrame.
Criar uma rotina para a hora de dormir é o lugar ideal para começar a melhorar sua qualidade e duração do sono. O aplicativo Android, Bedtime, pode ajudá-lo a fazer isso.
Comece definindo um despertador e, em seguida, digite quanto sono você deseja ter a cada noite. A hora de dormir irá então calcular e sugerir que horas você precisa para ir para a cama para atingir seus objetivos de sono.
Conforme a hora programada para dormir se aproxima, a hora de dormir irá notificá-lo para ir para a cama. Você também pode definir um cronômetro automático para controlar as horas que passou dormindo.
A hora de dormir também permite que você planeje e acompanhe cochilos programados ou defina metas adicionais para ajudar na higiene do sono. Você pode definir alarmes para lembrá-lo de deixar entrar 30 minutos de luz, evitar cafeína após um certo tempo ou não comer demais à noite.
Download : Hora de dormir para Android (grátis)
Você também pode usar seu aplicativo de saúde para gerenciar seu bem-estar
A maioria dos smartphones tem aplicativos de saúde integrados, que oferecem uma variedade de recursos de gerenciamento de bem-estar. Muitos oferecem rastreamento de passos para ajudá-lo a se manter ativo ao longo do dia, ou opções para monitorar seus ciclos de sono e humor.
Tirar o máximo proveito dos aplicativos gratuitos – pré-instalados e disponíveis para download – pode ajudá-lo a manter seus objetivos diários de bem-estar sob controle.
