14 alongamentos para jogadores que passam muito tempo jogando jogos

Longas horas na frente de um computador ou console colocam pressão em seu corpo. Você pode não sentir isso imediatamente, mas essa tensão pode se transformar em dor real. Portanto, é uma boa ideia fazer uma pausa de vez em quando e soltar os músculos.

Abaixo estão 14 grandes extensões para os jogadores experimentarem quando suas mãos, braços, costas e pescoço estiverem rígidos. Exercícios como esses também ajudam a construir sua flexibilidade e tempo de reação, beneficiando sua saúde e jogabilidade.

Alongamentos de mão para jogadores

1. Alongamento do extensor do polegar

Para melhores resultados, dobre o polegar na palma da mão e envolva os dedos sobre ele, fechando o punho. Em seguida, dobre sua mão para o lado do mindinho. Você deseja sentir um alongamento indolor do músculo sob o polegar. Segure essa posição por 30 segundos e repita algumas vezes antes de fazer o exercício com a outra mão também.

2. Alongamento do adutor do polegar

Estenda o braço para a frente com a palma da mão apontada para a frente e os dedos para cima, como um gesto de parada. Puxe suavemente o polegar para baixo e para trás com a outra mão. Este alongamento para jogadores alivia a tensão no músculo frontal do polegar. Também ajuda a sua aderência e flexibilidade.

3. Oração e alongamento da posição de oração reversa

Coloque as palmas das mãos juntas, como se estivesse orando. Seus dedos devem estar apontando para cima e os cotovelos para fora. O único movimento que você faz é empurrar suavemente as mãos conectadas para baixo. Você deseja endireitar a linha do cotovelo ao cotovelo e esticar a frente dos pulsos.

A posição inversa tem as costas das mãos se tocando em vez das palmas e os dedos apontando para o chão. Desta vez, o impulso é para cima, de forma a esticar a parte de trás dos pulsos. O máximo que você deve sentir é um leve desconforto, sem dor. Isso se aplica a todos esses exercícios.

4. Flexores supinos e alongamento dos extensores pronados

O posicionamento nesses dois alongamentos é exatamente o mesmo, mas os músculos que eles alongam são diferentes. A posição é simples: o braço reto à sua frente e a palma da mão voltada para cima. A outra mão vem e puxa levemente a palma da mão para trás em direção ao chão.

Para o primeiro alongamento, puxe com os dedos para estender os músculos da palma e também os do antebraço. Para o segundo, a pressão deve ser mais alta na própria palma. Isso concentra o alongamento no pulso e nos músculos do braço além dele.

Alongamentos de braço para jogadores

1. Alongamento transversal do corpo

Existem muitas maneiras de manter seus braços fortes e saudáveis, incluindo programas de condicionamento físico online gratuitos para melhorar todo o seu corpo. Mas um jogador geralmente precisa apenas de alongamentos simples para vencer dores específicas.

Este exercício, por exemplo, dobra o braço estendido sobre o peito com um pouco de pressão extra da outra mão. Isso dá aos músculos do ombro um puxão suave.

2. Alongamento do peito para o braço

Você pode fazer este exercício em diferentes intensidades. Um método é estender o braço para o lado com o cotovelo dobrado em 90 graus e os dedos apontando para o teto.

Descanse o antebraço contra uma superfície plana com o peito paralelo e empurre-o suavemente para a frente. O alongamento deve ir da frente do ombro até o braço.

Para obter mais intensidade, estenda o braço para trás, de preferência contra uma parede ao seu lado. Certifique-se de alinhar os ombros e de que eles estão voltados para a frente.

Esta posição, por si só, deve proporcionar um alongamento semelhante ao peito e ao braço, mas você também pode virar a cabeça na direção oposta ao braço. O puxão suave e relaxante agora deve ir do pescoço ao braço.

3. Alongamento externo do bíceps

Coloque o cotovelo dobrado na mesa com os dedos para cima e os ombros para baixo. Com a outra mão, empurre o antebraço para trás, girando levemente o braço.

Aplique pressão apenas até sentir um puxão no bíceps que também toca o ombro e o cotovelo. Este é um alongamento pequeno, mas eficaz.

4. Alongamento do tríceps

Esta é outra ótima maneira de liberar a tensão nos braços e ombros. Para obter melhores resultados, coloque os cotovelos dobrados na borda da mesa à sua frente. Em seguida, abaixe lentamente a cabeça e o torso no espaço entre a mesa e a cadeira.

Certifique-se de que a parte superior do corpo está reta e os braços bem plantados sobre a mesa. Seus ombros e parte de suas costas também são alongados.

Alongamento das costas para jogadores

1. Alongamento do braço para trás

Sessões de jogo longas e curvadas são especialmente ruins para suas costas. Para liberar rapidamente esses nós, você pode encontrar facilmente alongamentos simples em locais como aplicativos e cursos de ioga .

Um exercício comum envolve estender os braços atrás das costas e entrelaçar os dedos, com as palmas voltadas para dentro. Tente levantar os braços o mais alto possível e mantê-los ali. A posição e o movimento envolvem vários músculos rígidos.

2. Rotação interna do braço atrás do alongamento das costas

Aqui está um trecho complicado que você provavelmente já viu antes.

O que você precisa fazer é dobrar um braço sobre o mesmo ombro até que sua palma fique voltada e toque suas costas. O outro braço se dobra sob seu ombro de forma que a palma da mão fique voltada para fora enquanto descansa contra suas costas. Agora, tente entrelaçar essas mãos.

Mesmo se você não tiver sucesso, a tentativa sozinha puxa todos os músculos certos em suas costas e ombros. Repita o exercício em ambos os lados.

Para obter ajuda extra, você pode conseguir algum tipo de alça para segurar durante o alongamento. Continue praticando e você poderá conectar suas mãos em nenhum momento.

3. Alongamento de rotação da coluna

Tenha muito cuidado com esses tipos de exercícios. Muita força pode machucar suas costas mais do que ajudar.

Nesse caso, cruze a perna direita, por exemplo, sobre a esquerda e vire lentamente o torso para a direita. Você pode empurrar contra a perna ou mesa para mais rotação, mas pare assim que sentir o puxão desejado para baixo nas costas. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.

Alongamentos de pescoço para jogadores

1. Alongamento da frente para trás

Uma dor no pescoço pode arruinar um jogo e seu bem-estar geral com a mesma facilidade. Para um bom alongamento inicial, contraia o queixo para alinhar a coluna e, em seguida, incline lentamente a cabeça para a frente e, em seguida, para trás. Faça isso algumas vezes para soltar os músculos do pescoço.

2. Alongamento lateral

Siga o mesmo princípio acima. Contraia o queixo e incline a cabeça de um lado para o outro, como se tentasse encostar as orelhas nos ombros.

Para obter mais intensidade, dependendo da direção para a qual sua cabeça se inclina, coloque a mão oposta atrás das costas ou embaixo do quadril. Você também pode usar a outra mão para puxar suavemente a cabeça para mais perto de cada ombro.

3. Alongamento de rotação

Por fim, mova a cabeça em movimentos circulares e em todas as direções que ela possa seguir. Não se esforce muito ou rápido. Na verdade, quanto mais lento e concentrado você fizer cada movimento, melhor seus músculos se alongarão.

O objetivo é uma rotina fluida e relaxada para neutralizar a tensão do jogo.

Alongue-se para um jogo melhor e mais saudável

Reviva a flexibilidade e a energia do seu corpo com esses exercícios fáceis. Eles estão focados em áreas-chave que tendem a dar aos jogadores mais problemas quando jogam por muito tempo, mas há muito mais alongamentos e soluções de fitness para descobrir.

Escolha o melhor e combine-os em uma rotina saudável e relaxante para o benefício de suas mãos, pescoço, costas e muito mais. O seu corpo e o desempenho geral do jogo agradecem por isso.